کتاب پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی اثر بری داونپرت نشر نگاه نوینDeclutter Your Mind: How to Stop Worrying

کتاب پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی اثر بری داونپرت نشر نگاه نوین

وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید، ذهن شما باید تازه و شاداب باشد و افکار شما باید پاکسازی شده باشند. نیازی نیست که نگران روز گذشته باشید. به زمان حال فکر کنید، به آنچه امروز در پیش دارید، اینکه امروز چطور مسئولیت‌های خود را به انجام برسانید، نه اینکه در گذشته چه کردید. دیروز قبلاً تمام شده و هر چقدر هم در مورد رویدادهای دیروز فکر کنید و نگران آن‌ها باشید، نمی‌توانید گذشته را تغییر دهید؛ حداقل تا وقتی که ماشین زمان نداشته باشید. البته فناوری، هنوز راه درازی در پیش دارد تا به جایی برسد که حتی بتوانیم در مورد چنین دستگاهی فکر کنیم!

شاید دلیل اینکه ذهن خود را انباشته از افکار منفی می‌یابید، این باشد که شجاعانه به سمت مشکلات خود حمله نمی‌کنید و وقتی در زندگی با چالشی مواجه می‌شوید، می‌ترسید و از آن طفره می‌روید.

«گریچن رابين»، نویسنده‌ی کتابی پرفروش در لیست روزنامه‌ی نیویورک‌تایمز با نام «پروژه‌ی شادی» می‌گوید: «احساسات منفی، مثل تنهایی، حسرت و احساس گناه اثر مهمی روی یک زندگی شاد دارند: آن‌ها علائم بزرگ و چشمک زنی هستند که نشان می‌دهند چیزی باید تغییر کند».

استیو و بری، در محیط کاری‌شان به‌عنوان کارآفرین و نویسنده، متوجه شده‌اند که چقدر راحت می‌شود درگیر مقایسه‌ی خود با افرادی شد که موفقیت بیشتری به دست آورده‌اند. بری می‌گوید: «من هم در دام مقایسه‌ی خودم با همکارانم افتاده‌ام. این موضوع، تمرکزم را روی کاری که مشغول انجامش هستم، کم می‌کند و باعث می‌شود فکر کنم بی‌عرضه و حسود هستم؛ و این تا وقتی ادامه دارد که دوباره به خودم نهیب بزنم و متوجه شوم که من دارم مسیر خودم را طی می‌کنم؛ مسیری که باید از مسیر اطرافیانم متفاوت باشد.»

آن‌ها خیلی بیش‌تر از من پول دارند. او همیشه دارد سفر می‌کند، ولی من هیچ‌وقت نمی‌توانم جایی بروم. احتمال دارد کنترل این افکار از دست ما خارج شود، دیگران را مقصر خوشبخت نبودن‌مان بدانیم و احساس بدی نسبت به خودمان پیدا کنیم. با سنجیدن خودمان با معیار دستاوردها، داشته‌ها یا ویژگی‌های دیگران، صحنه را برای فروپاشی احتمالی روابط رضایت‌بخش آماده می‌کنیم.

آیا تا بحال برایتان پیش آمده که در جلسه بد عمل کنید و روز بعد دائماً به آن فکر کنید؟ آیا پیش آمده که گزارشی را ارائه دهید که بهترین کار شما نبوده و روز بعد دائماً به این فکر کنید که اگر رئیستان از کار شما راضی نباشد چه اتفاقی خواهد افتاد؟

“آنچه که شما بر روی آن کنترل دارید، ذهن خودتان است، نه رخدادهای بیرونی. با درک این موضوع می‌توانید قدرتمند شوید.” – مارکوس آرولیوس

وقتی اتفاقی منفی در زندگی ما رخ می‌دهد، ذهن ما روی افکار مربوط به آن اتفاق، قفل می‌شود حتی اگر مدتی از آن گذشته باشد و وقت گذر از آن باشد. این یک مشکل همه‌گیر و یک عادت بد است. دلایل زیادی برای بازگشت مداوم ذهن ما به اتفاقات روز گذشته وجود دارد و این باعث ایجاد افکاری در ذهن ما می‌شود که این افکار، منجر به انباشتگی ذهنی می‌گردند.

پژوهشی در دانشگاه کارولینای شمالی دربارهٔ «زوج های به نسبت خوشبخت و غیرپریشان» نشان داد که زوج هایی که به طور فعال تمرین ذهن آگاهی انجام می دهند، شاهد افزایش رضایت در رابطهٔ خود بوده اند. به علاوه، از مقدار سالم تری از «استرس در رابطه و استرس کلی» برخوردار بودند و بازدهی شان در مقابله با استرس بیشتر بود. تمرین ذهن آگاهی به ما این امکان را می دهد که کنار شریک زندگی مان حضور بیشتری داشته باشیم، از لحاظ احساسی کمتر نسبت به آن ها منفعل باشیم و سریع تر بر موقعیت های پراسترس در رابطه غلبه کنیم. حضور در رابطه فقط برای روابط احساسی صدق نمی کند. در همهٔ روابط می توانید ذهن آگاهی داشته باشید. حضور بیشتر در رابطه یعنی چه؟ چند راهبرد که می توانید به کار ببرید: گوش دادن همدلانه آیا تا به حال متوجه شده اید که عده ای هنگام گفت وگو با دقت به حرف هایتان گوش نمی دهند؟ برای برخی افراد توجه به حرف های دیگران سخت است، چون ذهن شان پر از افکار گوناگون است. اغلب وقتی کسی در حال صحبت است، ذهن ما بیشتر روی جزئیات زندگی مان، دغدغه هایمان یا حرف بعدی مان تمرکز دارد. گوش دادن همدلانه (یا فعال) عبارت است از اینکه حاضر شویم از ذهن پرمشغله مان پا بیرون بگذاریم و بدون قضاوت به حرف های طرف مقابل گوش کنیم.

شما می توانید از فروشگاه اینترنتی ویله اقدام به خرید کتاب پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی اثر بری داونپرت نشر نگاه نوین با ترجمه شادی حسن پور کنید.